aeroby na nogi

[...] - 5x25 brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20 brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20 No i niedziela aeroby, jakis 40 minutowy bieg mysle Aha, a propo nog to nie mam do nich niestety zadnych maszyn ani podobnych bajerow, moge jedynie operowac wolnymi ciezarami. Zmieniony [...]

[...] że można go rozrobić z wodą... czy można tak? Woda ok. 5 litrów dziennie. Nie w trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT [...]

[...] off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: aeroby 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: [...]

[...] czytam i rozumiem .. do rzeczy . Od ok. miesiąca rozpoczęłam swoją walkę z kilogramami na siłowni . Ćwiczę 3-4 razy na siłowni w tyg , na obecną chwilę były to głownie aeroby teraz chciałabym dodać do tego ćwiczenia siłowe. Czyli danego dnia plan ćwiczeń na dane partie ciała DZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DZIEŃ 3 [...]

[...] zawsze mam problem z oponka, grube nogi, itp. taka budowa ciala. Chcialbym tez tego troche zrzucic. Czy jest sens robic masowke 3-4 razy w tygodniu, a w jeden dzien jakies aeroby? Chcialbym je zroznicowac basen/rower itp. zeby zrzucic troche oponki. Dodam tez, ze od zawsze na rozgrzewke przed treningiem silowym robie cwiczenia obwodowe, z [...]

[...] węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich supli użyć?(myślałem o jabłczanie,białku-uzupelnienie diety,carbo-po treningu,bcaa i witaminach-mineralach) 3)Trening 3xsplit+aeroby 5x30 minut będzie ok? Kiedy podacie mi ilość makro wstawię dietę i trening do oceny. Oto fotki ; (( http://img203.imageshack.us/img203/7982/rvw1.jpg [...]

[...] endo bo, bylem "zalany". Teraz sytuacja się zmienila gdyz nieco wygladem przypominam bardziej mezo; Szerokie barki, Wąskie nogi (tzn chude nogi, umiesnione, miesnie widac, aeroby zrobily swoje) No i, cwicze tak (z planem treningowym, tzn cwiczylem 1miesiac ACT) reszte 2mieisecy intuicyjnie, i pompeczki, i to tyle Efekty? Były, ale nie [...]

[...] + Szrugsy 5. Biceps na maszynie 6. Dipsy Dzień 1: Wolne Dzień 2: Trening A15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Piłka nożna Dzień 5: Trening B10 Dzień 6: Basen Dzień 7: Trening A5 + aeroby po treningu ok. 20 minut + interwały ok. 30 minut - dzień 1 oraz dzień 3 (z rana) 15stki – 3 serie (60/80/100x12-15) 10tki – 4 serie (60/80/90x5-8/100x7-10) 5tki – 5 [...]

[...] zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa ciała: 63kg Wzrost: 166cm :) PROGRAM A: 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] dużo ruchu w wolnym czasie. Znajomy, który miał taką samą sytuację powiedział, żebym nie rezygnował z siłowni, ale ostrożnie. Chcę wznowić treningi siłowe, a najbardziej aeroby i interwały, bo mam masę tkanki tłuszczowej do zrzucenia, po tych "bez ruchowych" wakacjach.. Załączam 2 zestawy ćwiczeń na pierwsze 6tygodni, tak żeby mięśnie powoli [...]

[...] da najszybsze rezultaty, to myslalem o ckd przy okolo 1250kcal. Jesli chodzi o trening to myslalem o czyms takim (a moze cale cialo 2 razy w tygodniu? i czy jeszcze jakies aeroby powinna robic dodatkowe? zima teraz dosyc sroga, wiec raczej nie bede jej radzil biegac, a na silownie nie ma czasu...wiec jesli tak to jakie ?) Piatek:nogi i lydki [...]

[...] piwniczną siłką, więc nie jestem totalnym amatorem Dzięki siłowni chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w piłkę, zacząłem dietę itp.) jeżeli chodzi o masę to mam problem i tu proszę o pomoc. Ćwiczę 3 dni w tygodniu według poniższej rozpiski, a dodatkowo 2 razy [...]

[...] wąski chwyt 4x10 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 3 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wtorek abs2 środa niby wolne, ale wf, więc lekkie aeroby ~60min i to tyle, nie wiem gdzie wcisnąć przedramię i myślę czy nie łączyć go razem z brzuchem który zajmuje niewiele czasu mam też możliwść wykorzystania ławki [...]

[...] od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa (3 serie): A: wyciskanie na atlasie siedząc [...]

[...] minus 10g Mój współcz. Aktywności wynosi 1,1 jako że nie ćwiczę regularnie (brak czasu), jednak dużo czasu spędzam w ruchu, zwykle są to długie spacery. Zamierzam zacząć aeroby 5 dni w tygodniu - bieżnia lub rowerek. Po ślęczeniu nad tabelami produktów z zawartością poszczególnych składników na moje posiłki składają się przykładowo: I 100g [...]

[...] najleoiej mi poszlo po size on i super pump(polecam) jedyny mankament to byl brzuszek..sadze ze za duzo wegli;/ale reszta bylo niezla;) swojego czasu chodzilem rano o 10 na aeroby tak na max 60 min tj 20min rowerek,20 min wioslarz i 20 min delikatny bieg na przemian z szybkim chodem;)a po poludniu trening silowy;) jednak byo to dosc meczace i [...]

[...] 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic jesli chodzi o brzuch to bardzo prosze, interesuje mnie dolna partia (od razu mowie ze nie mam drązka)

[...] Pozwalając sobie raz w tygodniu na dobra imprezę i wcinanie chipsów do bólu:D bez ograniczeń( dziwne waga trochę skalała ale chudnę:D) Trenuje 3 x w tygodniu FBW i 2 razy aeroby 30 min (biegam po pokoju:D w kolko:D) trochę to dziwnie wygląda:D w niedziele TABATA. Wymiary Waga 91 --->86 łydka 44 --->42 udo 62--->61,5 brzuch 1(w najchudszym [...]

[...] treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg przysiad 10x55kg mc?? nie mialem obecnie w planie plaska [...]

[...] poprostu mi sie nie podobał. Wymodzilem coś takiego prosze o korekte i ewentualne poprawki, zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko [...]